HMBの効能と副作用?+効果的な飲み方や摂取量の目安と飲むタイミングについて

HMBとは何か?

HMBの筋肉への効果について

HMBとは、正式名称を 【 β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸 】といいます。


英語では、【 Hydroxy MethylButyrate 】と表し、 頭文字を略して、HMBと呼ばれます。


HMBとは、必須アミノ酸の一種である ロイシンが、 体の中で代謝された時にできる物質です。


ちなみにロイシンとは?

ロイシンとは、人間が体内で合成できない必須アミノ酸の一種で、 たんぱく質を構成するアミノ酸であり、 筋肉を作り上げる際に重要な成分になります。


ロイシンは、バリン・イソロイシンといっしょに筋肉で代謝される分岐鎖アミノ酸、いわゆる BCAA【 branched chain amino acid】であり、筋肉のエネルギー代謝に関わる成分になります。

HMBの筋肉への効果について

筋肉は、運動や筋トレなどによって破壊された後に、食事から たんぱく質を摂取することによって修復され、さらに睡眠などの休養をとることで 大きく太くなっていきます。


たんぱく質を摂取すると、体内でアミノ酸に分解され、 カラダに必要とされるロイシンが作られます。


しかし、ロイシンが効果を発揮するためには、 さらに分解され、HMBに変化することが必要になってきます。


しかし、HMBはロイシンの約5%しか生成されません。


そこで、HMBを直接、摂取すると筋肉にダイレクトに効果があります。

たんぱく質→アミノ酸→ロイシン→HMB


という、消化吸収のプロセスや時間も短縮されるので、筋肉を効率よくつけたいなら、 プロテインやアミノ酸よりも効果的です。

HMBの期待される効能まとめ

  • 筋肉増強の効果
  • 筋肉減少の防止の効果
  • 筋細胞維持の効果

その他、筋肉が増えることによる基礎代謝のアップにより脂肪燃焼の効果や、筋肉がつくことにより疲れにくいカラダになったり、肩こりの改善などの効能も期待されています。

HMBの副作用や安全性について

1996年、アメリカのアイオワ州立大学の研究により、HMBは筋肉への効果が発見され、2000年以降、アメリカのサプリメント市場で流行しています。


HMBは、日本では2010年にようやく食品として販売され、ダンダンと有名になってきました。


HMBは元々アミノ酸の一種のロイシンから生成されるので副作用はないといわれています。


HMBの安全性についても、短期間で適切に経口摂取する場合は安全性が示唆されています。


しかし、HMBが効果があるといえ、大量に摂取すると肝臓や腎臓の負担になるので注意が必要です。

HMBの効果的な飲み方!1日の摂取量の目安や飲むタイミングについて

HMBの1日の摂取量の目安は、1000mg〜3000mgです。


このHMB量は厚生労働省も推奨している摂取量になります。


また、HMBを飲むタイミングは、 運動や筋トレ前がおすすめです。


なぜならば、HMBは筋肉の合成促進や分解抑制の効果があるからです。


また、筋肉を効率よくつけるためにHMBをより効果的に飲むなら、

【例えば、5粒で2000mgのHMBが摂取できるサプリメントの場合】


  • 朝・・・2粒
  • 昼・・・1粒
  • 夜・・・2粒

のような感じでHMBを摂取すると、体内のHMB量が一定して 筋肉の分解が防止され、さらに筋肉が増強しやすくなります。


HMBは食事で摂取しようとすると、 タンパク質が多い、鶏胸肉でも3.1キログラム、牛乳なら10万リットルも必要だといわれています。


また、プロテインでもHMBを必要な量を摂取しようとしたら、20杯以上は飲まなければなりません。


そのため、HMBを効果的に摂取しようとすれば、 専用のHMBのサプリメントで摂取するのがオススメです。


国産の安全で、HMBを効果的に摂取できるサプリメントをまとめてみました↓

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メタルマッスルHMB
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内容量 180粒【1日6粒目安】
HMB量 1600mg
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定期しばり 【総額】 4回 【21535円 】
特典 30日間返金保証付き

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ハイパーマッスルHMB
ハイパーマッスルHMB

HMBサプリは 世の中に数多くありますが、HMBの含有量が 1500mgのサプリが多いです。


他のHMBサプリに比べ、ハイパーマッスルHMBは、約500mgもHMB量が多いです。


しかも、HMBサプリは定期コースで3回〜4回の継続条件のしばりがある中、ハイパーマッスルHMBは 定期コースのしばりもなく買いやすかったのも良かったです。


ハイパーマッスルHMBがおすすめできる理由は、

HMBを1937.5mg を摂取できること。
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