ナイアシンの効果について

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ナイアシンとは・・・

ナイアシンとは、別名 ビタミンB3とも呼ばれます。


ナイアシンは、ビタミンB群と同様に糖質、タンパク質、脂質の代謝に作用する 人間に必要不可欠な水溶性のビタミンの一種です。

ナイアシンの効果について

ナイアシンは体内で酸化還元補酵素として働き、
食品から摂取した糖質や脂質をエネルギーに変える作用があります。


ナイアシンには、血液の流れをよくする作用があるので、 皮膚の細胞まで栄養が運ばれ、お肌の新陳代謝も活性化されます。


そのため、ナイアシンには、紫外線などによる日焼け、加齢による
シミやソバカス、毛穴の黒ずみ などへの改善の効果があるといわれています!


また、アルコールを摂取すると体内にアセトアルデヒドという物質が作り出されます。 アセトアルデヒドは悪酔いや頭痛、吐気などの気分が悪くなる症状の原因になりますが、 ナイアシンはこのアセトアルデヒドを分解する効果もあります。

ナイアシンに期待される効能

  • ・皮膚の機能を正常に保つ効果
  • ・血行をよくし、シミやソバカス、毛穴の黒ずみの改善効果
  • ・アセトアルデヒド分解による二日酔いなどの防止効果

ナイアシン過剰摂取による副作用は・・・

 

1日、500mg以上の大量のナイアシンを過剰摂取すると、血管が広がりすぎて、

顔が赤くなったり、皮膚がかゆくなったりするようです。

 

また、個人差はありますが、ナイアシンを過剰摂取すれば、

神経過敏、頭痛、腸けいれん、下痢などの副作用があるといわれています。

ナイアシンの1日の摂取量の目安とは?

ナイアシンの1日の摂取目安量は

  • 成人男性・・・17mg
  • 成人女性・・・13mg
  • 妊婦・・・15mg
  • 授乳婦・・・17mg

ぐらいで、ナイアシンの摂取量の上限は、30mgになります。


ナイアシンは必須アミノ酸であるトリプトファンを原料に体内でも合成されます。


ナイアシンは、いろいろな食品にまんべんなく含まれているので、 普通に食事をしている場合は日本では欠乏症はほとんどみられません。


しかし毎日、飲酒している方や不規則な生活をしている方などはナイアシンを多く含む食品を食べた方がよさそうです。

ナイアシンが多く含まれる食品

  • たらこ半分(約 35g)で、ナイアシンが、約 17mg
  • カツオの刺身 5切れ(約 80g)で、ナイアシンが、約 15mg
  • マグロの刺身 6切れ(約 80g)で、ナイアシンが、約 11mg
ナイアシンが多く含まれる食品!

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